이 운동은 정말 최고의 네 가지 운동이기 때문에 자주 연습해야 하며, 이것이 원하는 근력과 크기를 얻는 데 필요한 전부입니다. 이 운동은 당신에게 크고, 근육질이며, 강한 몸매를 줄 것입니다.
1 성인용품. 데드리프트
데드리프트는 훌륭하고 고품질의 근육을 만드는 데 탁월하며, 형태가 완벽하기 때문에 훌륭합니다. 제대로 수행되면 데드리프트는 코어 안정성 및 근력을 포함한 다양한 이점을 제공하며 악력을 향상시키고 심장 호흡 건강, 등 근육(기립근 및 광배근), 대둔근(엉덩이), 엉덩이/골반 근육, 다리, 팔(특히 팔뚝), 어깨 및 승모근을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 데드리프트의 모든 이점을 얻으려면 데드리프트와 적절한 자세에 대해 더 깊이 다루는 다른 기사 중 하나를 참조하세요.
2. 딥
딥스는 다양한 상체 근육을 단련하는 또 다른 놀라운 운동입니다. 딥스는 삼두근, 어깨 근육(또는 삼각근), 가슴(또는 가슴 근육), 복부 및 유연성을 크게 운동시킵니다. 따라서 기본적으로 딥스는 어느 정도 상체의 모든 근육에 가깝게 운동합니다. 딥은 역도 선수의 경험에 맞게 조정될 수도 있습니다. 온 몸의 무게로 딥스를 할 수 없다면 바에 다리를 올려놓고 쉬어도 됩니다. 체중이 더 이상 자신에게 충분하지 않은 경우 웨이트 벨트를 구입하여 웨이트 플레이트를 부착할 수 있습니다. 다시 한번 말하지만, 딥을 시도하기 전에 올바른 자세를 배우는 것이 좋습니다.
3. 프론트 스쿼트
프론트 스쿼트는 킹 운동이라고 불립니다. 이는 스쿼트가 신체의 거의 모든 부분에 작용하기 때문입니다. 대퇴사두근이 프론트 스쿼트에 사용되는 주요 근육인 반면 햄스트링, 종아리, 허리, 둔부, 어깨, 가슴, 사다리꼴, 복근, 경사근 및 기립근도 단련합니다. 프론트 스쿼트는 전반적인 자세를 개선하는 데도 도움이 됩니다. 프론트 스쿼트는 말 그대로 전신 운동을 하나로 묶어주는 것입니다. 부상을 방지하고 운동의 이점을 최대한 활용하려면 올바른 자세가 필요합니다. 또한 동작을 천천히 수행하도록 하십시오. 이렇게 하면 모든 근육이 더욱 효율적으로 작동하게 됩니다.
4. 턱업 또는 풀업
예, 체력 테스트를 위해 체육 수업에서 해야 했던 운동이 다시 돌아왔습니다. 도움이 될 것입니다! 턱걸이, 또는 몸을 위로 당기고 턱을 바 위로 당기는 변형 동작은 근육과 몸을 성장하게 합니다. 친업은 실제로 매우 원시적인 운동입니다. 태초부터 인간은 나무, 바위 등을 기어 올라가야 했고 그것이 유익한 것으로 입증되었습니다. 턱걸이와 풀업은 등, 어깨, 팔, 광배근의 많은 근육을 동시에 작동시킵니다. 클로즈 그립, 와이드 그립, 언더핸드 그립, 고릴라 턱업 등 다양한 풀업 변형을 할 수 있습니다. 딥스와 마찬가지로 체중이 너무 무거우면 지역 체육관에 있는 풀다운 기계에서 풀다운을 수행할 수 있습니다. 체중이 너무 적다면 웨이트 벨트를 사용하여 풀업할 수 있는 양에 따라 플레이트를 추가할 수 있습니다.
이 네 가지 운동만 사용하면 균형 잡힌 날씬한 몸매를 얻을 수 있을 것이라고 장담합니다. 이것을 적절하고 영양가 있는 식단과 결합하면 멈출 수 없을 것입니다! 매주 저에게 더 많은 팁을 받아보고 꿈에 그리던 몸매를 얻으세요!