내 가장 친한 친구는 매일 밤 10시에 잠자리에 들고 정확히 오전 7시에 일어나는 사람입니다. 이 전략은 그녀의 인생에서 큰 도움이 되었고, 그녀는 직장에서 큰 성공을 거두었으며, 매일 아침 일어나기 위해 알람시계도 필요하지 않습니다. 그런데 왠지 여행을 가면 평소보다 3~4시간 늦게 일어나고, 몇 시간 늦게 자려고 하다가 결국 여행 내내 괴로움을 겪게 된다. 동일한 실수를 저지르지 말고 여행 중에 집에서 유지하는 것과 동일한 루틴을 유지하려고 노력하십시오. 이렇게 하면 신체가 이미 적응해야 하는 새로운 일의 수가 줄어들고 매일 밤 잠들기가 훨씬 쉬워질 것입니다.
미친 음식이나 술을 먹거나 마시지 마십시오.
나는 이것에 대해 유죄입니다. 집에서는 매일 점심으로 샐러드를 먹고, 저녁으로 저지방 단백질과 야채를 먹습니다. 멕시코에 갔을 때 매 끼니마다 나초와 치미창가를 먹어봤다. 분명히 내 배는 나에게 매우 화를 냈습니다. 대신에 해야 할 일은 점심으로 타코 샐러드를 먹고, 저녁으로 구운 현지 생선을 먹는 것이었습니다. 현지 요리를 절대적으로 즐기고 즐기십시오. 하지만 몸에 들어가는 쓰레기의 양을 제한하고 대신 전통적인 식단을 현지인이 먹는 것과 비슷하게 바꾸십시오. 또한, 휴가 중이라면 술을 마시고 싶을 수도 있습니다. 술은 일반적으로 잠에 문제가 있을 때 잠에 드는 방법으로 생각됩니다. 그러나 사실 너무 많이 마시면 밤 중간에 깨어나 다시 잠들 수 없게 됩니다. 또한 다음날 아침에 숙취를 느끼고 극도로 불안함을 느낄 것입니다.
카페인을 제거하세요.
이런 일은 우리 모두에게 일어납니다. 우리는 여행 중이고, 하고 싶은 일과 보고 싶은 일이 백만 가지나 있고, 시차로 인해 피곤합니다. 그래서 우리는 커피를 엄청나게 마시고 왜 자정 전에 잠을 이루지 못하는지 궁금해합니다. 여행 중에는 카페인을 줄이고, 집에서는 평소에 마시는 양만큼만 마시도록 하세요. 이렇게 하면 잠들기가 훨씬 쉬워질 거예요!
일정을 변경하여 시차로 인한 피로를 해소하고 싶은 충동을 억제하세요.
비행기를 타기 위해 아침 일찍 미친 듯이 깨어난 적이 있는 사람이 몇 명이나 있습니까? 목적지에 도착할 때는 아직 밤이 되지 않았지만 지쳐있습니다. 그래서 오후 4시에 낮잠을 자고, 취침 시간이 다가와도 피곤하지 않습니다. 오른쪽? 힘들다는 건 알지만, 일정을 조정하기 위해 잠을 자고 싶은 충동을 참으세요. 집에 있는 시간이 아닌 현지 시간으로 적절한 취침 시간까지 깨어 있어야 하며, 그러면 전환이 쉬워지고 잠을 잘 수 있게 될 것입니다.
운동을 계속하세요
밤에 잠을 잘 수 있도록 하기 위해 할 수 있는 또 다른 일은 운동 루틴을 유지하는 것입니다. 일주일에 세 번씩 자전거 강습을 듣는 사람이라면 적어도 호텔 헬스장에 있는 운동용 자전거를 시험해 보는 것은 어떨까. 또는 더 나은 방법은 머물고 있는 도시를 자전거로 여행하는 것입니다. 활동적인 상태를 유지하고 신체적인 일상을 유지하는 방법은 항상 있습니다. 그렇지 않으면 매일 밤 수면량이 줄어들기 시작하고 매우 심각하고 구체적인 수면 부족 징후가 나타날 수 있습니다(출처: The Sleep Advisor).
호텔에 도움을 요청하세요
호텔은 실질적으로 고객이 쉴 수 있도록 보장할 의무가 있습니다. 기본적으로 사람들이 애초에 호텔에 가는 이유는 바로 이것이다. 객실이 너무 시끄럽고, 냄새가 너무 나고, 삐걱거리는 엘리베이터에 가깝거나, 새벽 3시에 옆집에서 음악을 요란하게 울리는 사람이 있는 경우에는 반드시 호텔 직원에게 알리세요. 그리고 가정부가 오전 8시에 깨우는 것을 원하지 않기 때문에 현관문에 “방해하지 마세요” 표시를 붙이는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 일부 고급 호텔에서는 무료 스파나 수면 키트(보통 안대나 귀마개 등이 포함되어 있음)를 제공하므로, 그런 것도 있는지 주저하지 말고 문의하세요.
집을 생각나게 하는 물건을 가져오세요.
목이 아프지 않도록 특별한 베개가 있다면 여행갈 때 꼭 챙겨가세요. 특별한 담요, 잠옷, 가운, 잠들기 전에 듣는 CD도 마찬가지입니다. 다른 제안으로는 백색 소음 기계, 소음 제거 헤드폰, 어린 시절을 생각나게 하는 동물 인형, 기타 편안한 물건이 있습니다. 나의 가장 친한 친구 중 한 명은 집을 생각나게 하기 위해 장기 여행을 갈 때마다 세 자녀가 가장 좋아하는 장난감을 가지고 옵니다. 그녀는 아기처럼 잠을 잘 수 있고, 집을 떠나 있는 것에 대해 훨씬 더 편안해졌습니다.
긴장을 푸는 데 도움이 되는 것들을 시도해 보세요.
또한, 더 나은 잠을 잘 수 있도록 긴장을 풀어주는 것들을 시도해 보세요. 라벤더 오일이나 라벤더 향이 나는 것은 무엇이든 놀라운 효과를 발휘합니다. 천연 수면 보충제를 사용해 볼 수도 있습니다. 뜨거운 샤워, 마사지, 요가를 시도하거나, 잠들 때까지 눈을 감고 근육을 하나씩 긴장시켰다 풀었다가 해보세요.
결국에는 잠에 들게 될 것임을 깨달으십시오!
여행하는 동안 숙면을 취하는 가장 쉬운 방법은 이것이 일시적인 해결책이며 곧 자신의 침대로 돌아올 것임을 인식하는 것입니다. 그 평화로운 생각으로 당신은 더 이상 스트레스를 받지 않을 수 있고, 이것이 일시적인 문제이며 진정으로 평화로운 밤의 잠이 불과 며칠 밖에 남지 않았다는 것을 깨닫게 됩니다.
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