수면과 카페인은 전염병이며 오전 6시에 일어나 하루를 시작하기 위해 커피 한 잔을 마시면 모든 것이 시작됩니다.
교대 근무가 반쯤 지나서 약간 느린 느낌이 들어서 또 다른 교대 시간을 갖습니다. 근무 시간이 끝나고 집에 가서 설거지를 하려면 약간의 힘이 필요하므로 집에 가는 길에 컵을 챙깁니다. 오후 10시, 잠자리에 들 시간. 밤 11시 잠이 안 온다. 자정, 지금 잠들면 몇 시간 동안 잠을 잘 수 있는지 계산하기 시작합니다! 행운이 없습니다. 언제 잠들었는지 모르지만, 다시 오전 6시가 되었고 하루를 시작하려면 커피 한 잔이 필요합니다 냉감패드.
커피는 호주에서 가장 많이 소비되는 음료입니다. 수돗물보다 더 인기가 많습니다. 호주의 평균 커피 마시는 사람은 하루에 약 3잔을 소비하는데, 이는 세계 대부분의 지역보다 훨씬 높은 수치입니다. 커피는 에너지를 높이는 쉽고 빠른 방법이지만 항상 최선의 선택은 아닙니다. 연구에 따르면 식단에서 커피를 빼는 것이 건강과 수면의 질을 향상시키는 가장 좋은 방법이라고 합니다.
이 블로그에서는 커피를 마시는 것의 장점과 단점을 검토하고 체내 카페인을 제거하는 데 도움이 되는 4가지 훌륭한 대안을 제공합니다.
커피를 마시는 것의 장점
아침마다 당신을 좀비로 만드는 주범이 커피라면 왜 사람들은 커피를 그렇게 많이 마시는 걸까요? 음, 카페인은 어떻게 치료를 받든 효과적인 각성제입니다. 이런 종류의 약물은 당신을 더욱 기민하게 만들고 활력을 불어넣어 줍니다. 카페인은 가끔 복용할 때 가장 효과적입니다. 카페인을 자주 섭취할수록 효과가 떨어집니다.
카페인이 수면에 미치는 영향에 관한 기사를 작성하는 동안 숙면을 취하기 위해 커피 한 잔은 괜찮습니다. 하지만 커피 소비에 관한 학술 기사를 읽기 위해 매일 한 잔씩 마시는 경우에는 여러 가지를 재평가해야 할 수도 있습니다.
커피를 마시는 것의 단점
카페인은 신체에 여러 가지 영향을 미치며, 그 중 하나는 피로를 예방하는 것입니다. 이는 뇌의 아데노신 수용체를 차단함으로써 이루어집니다. 아데노신은 깨어 있는 시간이 길어질수록 농도가 증가하는 호르몬입니다. 카페인은 아데노신 수용체를 차단함으로써 수면의 필요성을 지연시킵니다. 카페인이 몸에서 빠져나가면 아데노신 수용체가 다시 활성화됩니다. 당신이 경험하는 충돌은 당신의 몸에 축적된 아데노신 때문입니다.
정기적으로 커피를 너무 많이 마시면 불면증이 생기고 카페인에 대한 의존도가 높아집니다. 십대와 젊은 성인들 사이에서 점점 인기를 얻고 있는 커피를 너무 많이 마시거나 카페인 분말을 섭취하는 것은 수면 부족 이외의 문제를 일으킬 수 있습니다. 정기적인 카페인 섭취로 인한 부정적인 증상은 다음과 같습니다.
- 심박수 및 호흡률 증가
- 설사
- 떨림/경련/통제되지 않는 근육 움직임
- 메스꺼움
- 초조함/불안
카페인 금단 현상은 두통, 전반적인 불쾌감, 수면 중 코골이 및 독감과 유사한 증상을 유발할 수 있는 또 다른 단점입니다. 코골이 방지 조절식 침대는 코골이 및 기타 증상을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 모든 증상은 커피를 통제되고 안전하게 섭취함으로써 피할 수 있으며, 매일 아침 커피 한 잔 없이도 생산성을 높일 수 있는 대안적이고 건강한 방법이 많이 있습니다.
하루를 보낼 수 있는 대안
운동
충분한 운동을 하기 위해 체육관 회원권을 얻으러 갈 필요는 없습니다. 몇 블록을 걷거나 가벼운 아침 체조를 하면 몸을 깨우고 혈액 순환을 촉진하기에 충분합니다. 운동은 에피네프린과 노르에피네프린(아드레날린이라고도 함)이라는 호르몬을 방출합니다. 아드레날린은 카페인의 부정적인 부작용 없이 잠을 깨우고 주의력을 강화한다는 점에서 카페인과 유사한 효과를 가지고 있습니다.
아침
따라서 아침 에어로빅을 하셨으므로 약간의 에너지가 필요합니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이지만 팬케이크 옆에 커피 머그가 없으면 테이블이 너무 비어 보입니다. 머그잔을 단백질 쉐이크로 교체하세요. 아침 식사로 더 많은 단백질을 섭취하면 직장에서 오랫동안 지속되는 교대근무를 위해 오래 지속되는 에너지 공급을 확보할 수 있습니다. 식단에 건강한 지방을 포함시키면 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 지방은 고기, 치즈, 아보카도, 계란 등 다양한 식품에서 나올 수 있습니다.
채소
케일과 시금치 같은 녹색 잎 채소는 건강한 식단에 필수적인 부분입니다. 녹색 채소에는 비타민 A, C, E, K뿐만 아니라 철, 마그네슘, 칼슘, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다. 이러한 비타민과 미네랄은 에너지 생산과 해당 에너지 사용을 위한 신체 시스템 유지를 포함하여 다양한 목적으로 신체에서 사용됩니다.
나머지
졸음을 이겨내는 가장 좋은 방법은 잠을 자는 것입니다. 전통적인 침대가 불편하다면 편안함과 수면을 모두 제공하는 전동 조절식 침대를 선택하는 것이 좋습니다. 상식처럼 들리지 않습니까? 매일 밤 권장량의 수면을 취하고 충분한 편안한 수면(예: REM 및 NREM 수면)을 취하는 것은 카페인 없는 건강한 생활 방식을 살아가는 데 매우 중요합니다. 매일 밤 적당한 양의 잠을 자면 신체가 더욱 효율적으로 활동할 수 있습니다. 수면을 통해 운동과 다이어트를 통해 얻은 에너지를 하루 종일 효율적으로 사용할 수 있습니다.