그 무기는 문제에 대한 태도입니다. 가장 효과적인 최종 결과를 얻으려면 잠 못 이루는 밤에 대한 접근 방식에는 불면증을 극복하는 데 필요한 모든 것을 하겠다는 약속과 잠 못 이루는 밤에 대한 해결책이 있다는 믿음이 포함되어야 합니다. 이러한 관점을 가짐으로써 당신은 몇 가지 기술을 익히고 생활 방식에 필요한 변화를 만들기 시작할 준비가 되었습니다.
수면 부족의 원인이 될 수 있는 원인은 다양합니다. 여기에는 다이어트, 각성제 사용, 스트레스, 저녁 시간의 과도한 신체 활동 등이 포함될 수 있습니다. 이들 중 몇 가지 습관은 쉽게 바꿀 수 있지만 생활 방식에 뿌리 깊은 몇 가지 습관을 발견할 수 있으며 그 중 일부는 포기하기가 매우 꺼려질 수도 있습니다.
귀하가 통제할 수 없거나 처음 고려할 때 통제할 수 없는 것처럼 보이는 다른 요인이 있을 수 있습니다. 여기에는 직장 갈등, 집 밖의 교통 소음, 코를 고는 배우자, 지나치게 활동적인 마음이 포함될 수 있습니다.
이러한 보다 복잡한 문제 중 일부는 수면 성공의 핵심일 수 있지만, 늦은 오후에 커피를 마시거나 밤새도록 침실을 비추는 가로등을 차단하기 위해 안대를 구입하는 등 “고칠 수 있는” 문제를 바꾸도록 하십시오.
한두 가지 간단한 변화만으로도 변화가 생길 수 있으므로 첫 번째 성공을 활용하여 계속해서 지속하도록 격려하십시오. 그렇지 않다면 계속 진행하세요. 특정 수면 요구 사항에 맞게 다른 변경 사항을 적용해야 할 수도 있습니다.
주의해야 할 다른 변화로는 업무 스트레스, 지나치게 활동적인 마음, 코골이 파트너 또는 변경하고 싶지 않은 변경 사항이 포함될 수 있습니다. 여기에는 상담사 또는 파트너와 상담하거나, 잠들 수 있도록 마음을 조용하게 하는 방법을 배우는 것이 포함될 수 있습니다. 잠을 잘 자고 싶은지, 아니면 현재의 생활 방식을 계속 이어가며 잠들기 위해 애쓰고 싶은지 스스로와 엄중한 대화가 필요할 수도 있습니다.
불면증을 극복할 수 있고, 극복할 것이며, 정말로 극복하고 싶다는 결심으로 잠 못 드는 밤에 대처함으로써, 숙면을 취할 수 있는 해결책을 찾을 수 있는 최고의 기회를 스스로에게 제공할 수 있습니다.