케토 다이어트는 단순히 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방이 풍부한 식단을 만드는 것을 제안합니다. 케토 다이어트를 계속할 계획이라면 식사에는 일반적으로 지방 65%, 단백질 30%, 탄수화물 5%가 포함됩니다. 신체가 매일 20g의 탄수화물만 섭취하면 신체를 움직이는 데 필요한 에너지를 제공하는 케톤체를 공급하기 위해 저장된 지방을 태우는 신진대사인 케토시스에 들어갑니다. 따라서 식단을 꼼꼼하게 제안하고 탄수화물 섭취량을 극도로 낮게 유지한다면 빠른 감량을 기대할 수 있을 것이다.
여기에 3일 케토 준수 호텔 계획이 있을 수 있습니다. 이 다이어트의 장점은 식사가 단조롭지 않고 합리적으로 정리하기 쉽다는 것입니다.
케토 다이어트 1일차 아침 식사: 케토 팬케이크와 브로콜리 볶음 그릇에 계란 2개를 깨고 아몬드 가루 1/2테이블스푼을 추가합니다. 다음으로 치즈 2온스와 소금 약간을 넣어 맛을 냅니다. 쏟아지는 일관성의 매끄러운 조합을 얻을 때까지 혼합물을 휘젓습니다. 팬에 버터를 데우고 팬케이크를 하나씩 구워줍니다.
브로콜리의 작은 머리 부분을 작은 꽃으로 자르고 흐르는 물에 씻은 다음 팬에 식물성 기름을 데우고 다진 마늘을 조금 넣습니다. 기분 좋은 향이 나면 브로콜리 꽃을 넣고 잠시 볶습니다. 바다 소금을 살짝 뿌리면 아침 식사가 준비됩니다.
참고: 팬케이크를 좀 더 달콤하게 만들고 싶다면 팬케이크 혼합물에 소금 대신 계피나 바닐라를 조금 추가하고 조리된 팬케이크를 신선한 딸기와 짝을 이루세요.
간식: 모듬 견과류갑작스러운 배고픔을 멈추기 위해 혼합 견과류 두 개를 먹을 수 있습니다. 아몬드, 캐슈, 피스타치오는 모두 케토 호환 견과류입니다. 맛을 강화하기 위해 가볍게 건조 로스팅합니다.
점심: 닭고기와 야채 볶음팬에 가열된 기름에 다진 비둘기 가슴살 1파운드를 추가합니다. 양배추, 고추, 토마토를 잘게 썰어 5분 후에 추가합니다. 계속 저으면서 5분 후에 생강과 마늘 페이스트를 추가합니다. 따뜻함을 닫고 혼합물 위에 약간의 치즈를 잘게 썬다.
저녁: 잘게 썬 닭고기를 곁들인 브로콜리-버섯 샐러드작은 브로콜리 1개와 양송이 버섯 몇 개를 한입 크기로 자릅니다. 비둘기 가슴살 1/4파운드를 입방체로 자릅니다. 웍에 식물성 기름을 데우고 닭고기 조각을 먼저 넣으세요. 살짝 튀겨지면 그릇에 깔끔하게 옮기고 팬에 버터 한 덩어리를 넣습니다. 브로콜리와 버섯을 1분 동안 익힌 후 익힌 닭고기를 넣습니다. 다진 마늘 두 쪽을 넣고 2분 동안 버무립니다. 온기를 닫고 오레가노를 넉넉하게 뿌려주세요. 저녁 식사가 준비되었습니다 구룡포 과메기.
케토 다이어트 2일차 아침 식사: 스크램블 에그, 칠면조 베이컨, 구운 브뤼셀 콩나물 큰 계란 두 개를 깨고 약간의 소금과 후추를 추가합니다. 잘 섞어서 용액을 만드세요. 양파 반개와 토마토 1개를 작은 조각으로 자르고 계란에 추가합니다. 팬에 버터를 두르고 달걀물을 부어 섞은 후 주걱으로 섞어주세요. 계란이 반쯤 익으면 치즈를 잘게 찢어서 맛을 더합니다.
칠면조 베이컨 두 조각을 굽습니다.
브뤼셀 콩나물을 꼬치에 꽂고 다진 마늘, 다진 생강, 식물성 기름을 바르세요. 가벼운 황금색이 될 때까지 모든 면을 5분 동안 굽습니다. 이제 맛있는 아침 식사가 준비되었습니다!
간식: 스프레드에 담근 야채 스틱 당근과 셀러리를 3인치 스틱으로 자릅니다. 빠르고 매력적인 간식을 위해 스프레드에 담그십시오.
점심: 콜라드 새우랩 거대한 콜라드 잎을 소금물에 30초간 데쳐주세요. 새우 1파운드에 바다소금과 후추를 뿌립니다. 토마토 1개와 녹색 피망 1개를 작은 입방체로 자릅니다. 기름을 가열하고 토마토와 피망을 먼저 버무립니다. 잠시 후 새우를 넣고 1분 동안 모든 것을 버무립니다. 버터 한 스푼과 다진 마늘 몇 쪽을 넣고 1분간 더 조리하세요. 불을 닫으면 충전물이 준비됩니다. 콜라드 안에 가지런히 놓고 말아서 기분 좋고 맛있는 랩으로 만듭니다.
저녁: 돼지갈비 뼈가 있는 돼지갈비를 가열된 식물성 기름에 약 4분 동안 양면을 굽습니다. 그릇에 버터를 넣고 로즈마리, 다진 마늘과 함께 섞습니다. 버터 혼합물을 바른 베이킹 트레이에 갈비를 놓고 375°F에서 12-15분 동안 조리하세요. 다 마친 후에는 갈비 요리에 버터를 더 뿌리고 저녁 식사를 호화롭게 즐겨보세요.
케토 다이어트 3일차 아침 식사: 과일 스무디 및 훈제 소시지 주로 달콤한 아침 식사를 선호한다면 맛이 훌륭하고 포만감이 뛰어나며 탄수화물이 거의 없는 과일 스무디를 선택하십시오. 믹서기에 냉동 딸기, 냉동 라즈베리, 냉동 블랙베리를 추가합니다. 아몬드나 코코넛 밀크를 추가하면 고급스럽고 크리미한 맛을 느낄 수 있습니다. 그것들을 섞으세요. 맛을 강화하기 위해 아몬드와 강판 코코넛을 위에 뿌립니다.
더욱 만족스러운 아침 식사를 위해 칠면조 소시지 두 개를 옆에 두세요.
간식: 계란 머핀 (2인분) 계란 1개를 깨서 휘핑하세요. 거기에 잘게 썬 버섯 3~5개를 추가한다. 마늘 한 쪽을 으깨고 바다 소금과 후추를 조금 첨가합니다. 잘 섞어서 두 개의 머핀 틀에 붓습니다. 다양성을 위해 치즈나 토마토도 추가합니다.
점심: 트위스트를 곁들인 클래식 계란 샐러드완숙 계란 2개를 잘게 부숴서 한 입 크기로 만듭니다. 양파와 아보카도를 작은 조각으로 깍둑썰기하세요. 다음으로 방울토마토 두 개를 씻어주세요. 그릇에 모든 재료를 섞고 소금 한 꼬집을 넣으세요. 레몬 반 개의 즙을 짜서 넣으면 계란 샐러드를 먹을 수 있습니다.
또는 마요네즈 2테이블스푼, 그릭 요거트 2테이블스푼, 식물성 기름 약간을 섞어 올바른 드레싱을 준비할 수도 있습니다. 점차적으로 소스를 계란 혼합물에 섞고 약간의 코셔 소금을 뿌려 마무리합니다.
저녁: 미트볼과 사이드 샐러드햄버거 1/2파운드에 다진 마늘, 생강, 잘게 썬 모짜렐라, 달걀 1개를 추가합니다. 잘 섞어서 5개의 공으로 만듭니다. 프라이팬에 기름을 두르고 미트볼을 고급스러운 황금색이 될 때까지 약 10분 동안 볶습니다. 미트볼을 접시에 옮기고 다진 양파 1개를 프라이팬에 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 잘게 썬 토마토 2개를 넣고 소스 같은 농도가 될 때까지 계속 요리하세요. 마늘 페이스트와 코코넛 밀크를 추가하면 국물이 크림처럼 변합니다. 미트볼과 캐노피를 추가합니다. 15~20분 정도 끓이면 저녁 식사가 준비됩니다.
그러니 심호흡을 하고 케토(Keto) 악대차에 뛰어들어 보세요. 시작하는 것이 어려운 부분입니다. 일단 시작하면 여행은 순조롭게 진행됩니다! 그리고 부하 손실과 추가 에너지는 환상적입니다!
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