철수는 어떤 느낌입니까?
니코틴을 정기적으로 섭취하거나 멈출 때 금단 증상이 발생할 수 있습니다. 이것은 뇌의 화학적 불균형 때문입니다.
일부 증상은 다음과 같습니다.
- 니코틴에 대한 강한 갈망
- 기분 변화와 과민성
- 스트레스와 불안
- 집중 문제
- 소화와 관련된 문제
수면 문제
이러한 증상은 불편할 수 있지만 완벽하게 정상적이며 결국 사라질 것입니다.
금연을 원한다면 어떻게 지원을받을 수 있습니까?
지원 그룹을 찾으십시오
신뢰할 수있는 친구 및 가족과 함께해야합니다. 일이 힘들어지면 당신을 지원할 사람들이 필요합니다. 온라인 또는 직접 흡연 중단 코치의 도움을 고려하십시오. 해당 지역에서도 금연 흡연 그룹을 찾으십시오. 같은 목표를 공유하는 그룹이 있으면 통과하는 데 도움이됩니다. 끊임없는 여행을 시작하면 숙면이 훨씬 어려워 질 수 있습니다. 낮이나 밤의 시간에 관계없이, 당신이 밤에 던지고 돌리면, 그만 두는 앱을 지원하십시오.
금연의 이점을 고려하십시오
흡연을 중단하는 것은 많은 이점이 있습니다. 당신과 주변 사람들은 이것으로부터 가장 큰 혜택을 누릴 것입니다. 흡연자는 다양한 건강 상태와 질병을 일으킬 가능성이 높습니다. 마지막 담배를 뿌리 자마자 몸이 혜택을 받기 시작합니다. 또한, 당신은 많은 돈을 절약하고 있습니다. 이 추가 자금을 사용하여 자신을 저축하거나 치료할 수 있습니다. 중독주기를 깨는 것은 또한 사랑의 삶을 시작하고 뇌를 다시 연결할 수 있습니다!
당신의 동기를 습득하십시오
여러 가지 이유로 담배를 끊을 수는 있지만 일부 동기는 다른 동기보다 낫습니다. 동기 부여에는 두 가지 유형이 있습니다 : 고유와 외적. 목표에 대한 본질적인 동기는 그로부터의 외적 동기보다 훨씬 강력합니다.
일부 내재적 동기는 다음과 같습니다.
- 흡연 관련 질병이나 질병은 내가 일어나고 싶은 일이 아닙니다.
- 내 돈은 담배에 쓰지 않아야합니다
- 흡연은 내가 다른 사람들에게 격려하고 싶은 것이 아닙니다.
- 나는 내 갈망에 의해 통제되고 싶지 않다
이러한 동기는 두려움에 근거하여 스트레스로 이어질 것이며, 이로 인해 다시 조명을 늘릴 수 있습니다. 니코틴이 어떻게 편안하고 기분이 좋게 만드는지 기억하십니까? 연기가없는 미래를 향해 동기를 재구성하십시오.
외적 동기는 다음과 같습니다.
- 비 흡연자로서 나는 그것과 함께 오는 자유를 원합니다
- 재미 있고, 새로운 활동은 내가 더 많이하고 싶은 일입니다.
- 내 인생을 통제하고 갈망이없는 것은 내가 원하는 것입니다.
- 나를 행복하게하는 것들에 돈을 쓰면 내가하고 싶은 일이야
당신의 동기는 당신의 동기를 밝히고 자하는 당신의 욕구보다 더 많은 내부에 당신을 밝게해야합니다. 동기 부여에 강하고 긍정적 인 감정적 반응을 쌓으십시오. 당신이 직면 한 도전이든, 이것은 당신이 계속 진행하도록 영감을 줄 것입니다.
금연 제품
시장에 담배를 끊는 데 도움이되는 많은 제품이 있다는 것을 잊지 마십시오. 금단 증상을 완화하기 위해 니코틴 대체 요법은 더 적은 용량의 니코틴을 제공합니다. 니코틴 씹는 껌, 니코틴 패치 및 니코틴 마름모꼴이 일부 옵션입니다. 처방전 전용 옵션에 대해서도 의사와 상담하십시오.
담배 대안
전자 담배와 vapes는 흡연에 대한 대안이 점점 인기를 끌고 있습니다. 흡연 중단 보조제 이와 같은 흡연은 금연에 도움이 될 수 있습니다. 이 제품의 건강에 미치는 영향은 여전히 확실하지 않습니다 전담기기.
개인 아로마 테라피 제로 니코틴 디퓨저가 더 나은 선택입니다. 이 편리한 막대기의 천연 성분은 건강한 펀치를 제공합니다. 니코틴 기반 제품의 대안으로, 그들은 식물의 유익한 에센셜 오일을 활용합니다. Ripple+ 범위에서 다음 맛을 선택하십시오.
니코틴을 종료하는 다른 사람을 어떻게 지원할 수 있습니까?
친구, 가족, 파트너, 플랫 메이트 또는 동료 일 수 있습니다. 니코틴을 그만두겠다고 전념하는 사람을 지원할 수 있습니다. 사실, 당신은 그들이 금연을 돕는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 담배를 피우면 서로를 지원할 수 있습니다.
도전을 인식하십시오
비 흡연자는 이것을 이해하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 담배를 피우는 것은 그것을 복용하거나 떠나는 문제가 아닙니다. 흡연은 엄청나게 중독성이 있습니다. 담배를 끊으 겠다는 결정에도 불구하고 그들은 여전히 흡연에 대한 갈망과 생각이있을 것입니다. 니코틴 악마는 끊임없는 전투입니다. 당신의 이해는 크게 감사 할 것입니다.
비판을 피하십시오
종료 여행에는 더 많은 다운이 있습니다. 흡연은 잠재적 인 단점 중 하나입니다. 이런 일이 발생하면 비판하지 마십시오. 이것은 더 큰 좌절로 이어질 수 있습니다. 그들이 미끄러 져 나왔을 때 그들이 추적 할 수 있도록 도와 줄 수 있다는 것을 그들에게 알려주십시오. 이전의 진행 상황에 대해 긍정적으로 이야기함으로써 그들을 격려하십시오. 사람들은 종종 담배를 완전히 버리기 전에 종료하려고 시도합니다.
승리를 축하해야합니다
많은 장애물을 극복해야 할 것입니다. 조명없이 술집에가는 것, 흡연없이 알코올 음료를 즐기고, 흡연없이 사교적입니다. 이 모든 것은 축하 할 가치가있는 큰 단계입니다. 이러한 업적을 주목하는 것은 당신이 계속하도록 동기를 부여하는 데 큰 도움이됩니다.
인내심이 핵심입니다
니코틴을 포기하면 좌절하고 짜증을 느낄 수 있습니다. 그것은 여행의 모든 부분이므로, 그것에 의해 트리거되지 않도록 노력하십시오. 니코틴 중독은 복잡한 생리적, 심리적 상태입니다. 장기적으로, 그들은 침착하게 남아 있고 개인적으로 복용하지 않으면 혜택을받을 것입니다. 그들이 그것을 통과 할 수 있다는 확신과 믿음을 잃지 마십시오.