발가락 상승을 수행하십시오
먼저 체중과 함께 발가락 상승을 수행 한 다음 점차 체중을 추가 할 수 있습니다. 당신은 항상 송아지와 허벅지의 스트레치를 느껴야합니다. 의심 할 여지없이 강해지고 며칠 또는 몇 주가 진행됨에 따라 중량을 적당히 추가하십시오. 수직 점프를 개선하기위한 운동은 상당히 높아질 것이며 또한 유용합니다.
무릎 구부러지고 무릎 굽힘 점프
무릎 굽힘과 무릎 벤드 홉의 적절한 움직임은 실제로 호핑의 실제 움직임을 강조하기 때문에 훌륭하게 작동합니다. 물론, 이것들은 무게없이 이루어져야합니다. 수직 점프를 개선하기위한 운동은 근육과 뼈를 강하게 만듭니다. 그러나 구부릴 때 항상 무릎이 발가락을 넘어 가지지 않도록하십시오. 실제로 심한 무릎 문제의 일부를 유발할 수 있으므로 쪼그리고 앉는 위치가 의자에 앉아있는 것과 완전히 비슷한 지 확인하십시오. 엉덩이를 꺼내십시오!
홉 로핑은 옵션입니다
로핑 호핑을 시작할 수 있으며 희망 능력을 확실히 높이는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신을 더 빠른 호퍼로 만듭니다. Skip Roping은 운동의 시작과 끝을위한 훌륭한 것 중 하나입니다. 로핑과 함께 최대의 운동을하고 운동의 끝을 시도하십시오. 또한 심장과 함께 도움이됩니다. 일주일까지 속도와 담당자를 계속 향상 시키십시오.
플리오 메트릭 운동
원뿔 훈련, 폐, 상자 장애물 등이 포함됩니다. 따라서이 특정 과정에서 제어 및 균형이 핵심입니다. 특정 행에 약 5 ~ 6 개의 원뿔을 설정하고 옆으로 건너 뜁니다. 그것을 두 번 반복 한 다음 한쪽 다리로 같은 일을하십시오. 다리 사이를 번갈아 가야합니다. 특정 행에 거의 5 ~ 6 개의 상자를 설정 한 다음 두 발을 두 발로 뛰어 다니면서 곧 다음에 착륙합니다.
당신은 빠른 호핑뿐만 아니라 금식을 원합니다. 다리 하나만과 함께 적절한 운동을하도록 전환하십시오. 그들은 다리와 등 근육을 정확하게 목표로 삼아야합니다. 또한 신체의 반응성을 향상시킵니다. 플리오 메트릭 운동의 참여는 근육을 수축시킵니다. 즉각적인 감각은 전체 근육을 이완시키기 위해 이어집니다. 무게로도 할 수있는 수많은 플리오 메트릭 운동이 있습니다. 그것은 당신의 근육 뼈를 더 강하게 만듭니다.
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