다음은 원치 않는 직장 칼로리에 대해 자신을 면역하기위한 8 가지 팁입니다.
1. 건강한 점심과 간식을 가져 오십시오
당신은 그것이 의미가 있다는 것을 알고 있습니다. 건강하고 맛있는 음식이 있다면 다른 건강에 해로운 다른 모든 것들에 의해 유혹이 줄어 듭니다. 주간 상점을 할 때 약간의 계획이 필요하지만 보상을 얻을 수 있습니다. 준비하기 쉬운 음식을 선택하고 아침에 마지막 순간 공황을 피하기 위해 밤을 준비 할 수있는만큼 얻을 수 있습니다.
2. “아니오”라고 말하십시오
당신은 다른 사람들로부터 많은 압력을 가할 수 있으므로 그들이 가져 오는 간식을 샘플링 할 수 있으므로 연습을 할 수 있지만 잠시 후에는 쉬워집니다. “지금은 감사합니다”또는 “고마워요. 나는 단지 사과를 갖고 싶다 “또는”나는 방금 먹은 것에 대해 감사합니다 “또는 단순히”감사합니다 ” – 설명하거나 사과 할 필요가 없습니다.
당신이 다이어트를하고 있다고 말하면 어떤 사람들은 당신을 더 강력하게 노력하고 설득하게하는 것 같습니다. ( “하나는 아프지 않을 것입니다”, “확실히 당신은 더 이상 체중을 줄일 필요가 없습니다.”등. 당신이 그것을주는 것을 알기 전에. 당신이 정말로 당신이 압력을 견딜 수 없다면, “감사합니다 짜먹는 땅콩버터.
3. 책상에 음식을 피하십시오
책상에 음식을 유지하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 배가 고플 때 주방이나 라커룸에서 무언가를 가져 가야 할 점심과 간식을 시야에서 눕히십시오. 반면에, 직장의 부엌에 사람들이 공유하기 위해 남은 간식으로 짐을 싣는 경향이 있다면, 음식을 책상에 보관하는 것이 좋습니다. 그러나 적어도 찬장이나 서랍에 보관하십시오.
4. 먹지 마세요
책상에서 무의식적으로 음식을 섭취하지 마십시오. 과식하는 가장 쉬운 방법입니다. 먹기로 결정할 때마다하고있는 일을 일시 중지하고 실제로 음식을 맛보기 위해 시간을 내십시오. 어딘가에 책상에서 멀리 갈 수있는 곳이 있다면, 그렇게하십시오. 그렇지 않으면 보고서 작업을 중단하거나 5 분 동안 이메일을 읽고 먹는 음식을 완전히 알고 있습니다.
5. 자동 판매기에서 멀리 떨어져 있습니다
자판기는 건강에 해로운 칼로리가 함유 된 음식으로 가득 찬 경향이 있습니다. 자신의 간식을 갖는 것은 자신을 치료하려는 유혹에 저항하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 어쨌든, 기계가있는 방에서 멀리 떨어져 있고, 실제로 저항 할 수 없다면, 어떤 변화를 일으키지 마십시오. 그것은 유일한 방법입니다!
6. 휴식이 필요할 때
휴식이 필요하기 때문에 먹지 마십시오. 대신, 빨리 걷거나 물이나 허브 차 한 잔을 마시십시오. 커피조차도 필요하지 않은 음식을 먹는 것보다 낫습니다. 당신이 시간이 있다는 것을 알게된다면 당신은 무언가를 조금씩 조금씩 깎아야한다면 항상 당신과 함께 건강한 간식을 많이 가지고 있는지 확인하십시오. 허리 둘레에 손상을 입히지 않고 당근 막대기, 오이 및 셀러리에 꽤 많이 니블 할 수 있습니다.
7. 팀 업
체중 감량을 시도하는 동료가 있다면 힘을 합쳐서 서로가 궤도에 머무르도록 도와줍니다. 누군가가 점심 시간에 산책하러 가거나 다른 사람들이 케이크를 쓸어 버릴 때 커미션을하는 것이 좋습니다.
8. 현명하게 선택하십시오
체중 감량에 성공하기 위해 동료의 소셜 초대를 거절 할 필요는 없으므로 계속해서 참여하십시오. 그러나 정기적으로 외식 할 때 조심스럽게 먹고 마시는 것을 선택해야합니다. 할 수있는 가장 작은 부분을 선택하고 현지 식당에서 메뉴를 알면 미리 먹을 것을 계획 할 수 있습니다. 패스트 푸드 장소조차도 이제 더 건강한 옵션을 가지고 있지만 종종 가장 살인이되는 엑스트라라는 것을 기억하십시오. 조미료, 드레싱 및 설탕 또는 유백색 음료는 식사에서 칼로리를 두 배 이상 할 수 있습니다.
저작권 2005, Janice Elizabeth Small