테니스 엘보, 무좀, 골퍼 엘보… 여러분이 즐기는 모든 스포츠는 결국 부상을 초래할 수 있고 아이러니하게도 건강을 떨어뜨리고 건강을 잃게 만드는 것 같습니다. 그 중 가장 흔한 질환 중 하나가 ‘러너스 니’입니다. 이는 조깅이나 단거리 달리기를 좋아하는 사람에게 영향을 미칠 수 있지만 때때로 활발한 걷기를 즐기는 우리에게도 영향을 줄 수 있습니다. 여기서는 주자의 무릎이 무엇인지, 원인은 무엇인지, 해결 방법은 무엇인지 알아보겠습니다 순천헬스.
러너스 니(Runner’s Knee)란 무엇인가?
주자의 무릎은 실제로 하나의 질병이 아니라 달리기로 인해 발생할 수 있는 일련의 질병입니다. 이것은 기본적으로 슬개골(또는 당신과 나에게 슬개골)이 관절 전체를 적절하게 ‘추적’하지 않아 불편함과 약화를 초래할 수 있는 모든 상황을 설명합니다. 달리기는 관절에 많은 영향을 미치며 시간이 지남에 따라 관절 기능에 손상을 줄 수 있습니다. 이를 빠르게 처리하는 것이 연골 손실을 예방하고 다시 달릴 수 있는 중요한 방법입니다.
방지
물론 치료보다 더 나은 것은 올바른 기술과 적절한 예방 조치를 통해 문제를 예방하는 것입니다. 무릎에 충격을 주지 않으려면 패딩 처리된 신발을 착용하고 잔디나 모래와 같은 부드러운 표면에서 달리는 것이 좋습니다. 마찬가지로 경사면, 특히 런닝머신에서 달리는 것을 목표로 삼아야 합니다. 이렇게 하면 무릎의 부담을 어느 정도 줄일 수 있습니다. 물론 일반적으로 스트레칭을 하고 보행 연습을 하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.
치료
예방하기에는 너무 늦었고 현재 질병으로 어려움을 겪고 있어 이 기사를 찾았다면 문제를 치료할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 지지대를 착용해 보는 것입니다. 이는 무릎의 추적을 돕고 무릎의 무게를 일부 줄여 회복할 시간을 제공합니다. 물론 일반적인 휴식도 바람직하므로 당분간 달리는 것을 피하고 다리를 높게 올려 치료할 시간을 확보하세요. 붓기가 있는 경우 관절을 냉찜질하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
그러는 동안 관절을 운동시키도록 노력해야 합니다. 해당 부위의 근육과 힘줄을 강화함으로써 올바른 움직임을 촉진하고 고통스러운 비틀림과 미끄러짐을 방지할 수 있습니다. 운동용 자전거 타기(또는 등을 대고 누워서 공중에서 ‘페달링’)와 같이 충격이 전혀 없는 운동 형태를 사용하고 전체 동작 범위를 회복하기 위해 부드러운 스트레칭을 사용하는 것을 고려하십시오. 한 가지 좋은 방법은 단순히 아픈 다리를 앞에 두고 살짝 구부린 후 서서히 앞으로 몸을 기울이는 것입니다.
하지만 스트레칭이나 운동을 할 때는 주의하고, 반드시 의사와 먼저 상담하세요. 더 나은 방법은 물리치료사와 같은 숙련된 전문가가 제공하는 스트레칭을 사용하거나 요가, 필라테스 또는 태극권과 같은 재활을 위해 고안된 부드러운 운동 형태를 사용하여 부드럽게 완전한 힘을 회복하는 것입니다.