균형 잡힌 식단에는 모든 필수 다량 영양소, 비타민 및 미네랄이 포함됩니다. 건너뛰거나 다른 것으로 교체할 수 있는 방법은 없습니다. 체중 감량이나 기타 건강 목표를 위해 섭취량을 줄일 수 있더라도 탄수화물도 신체에 필요합니다. 신체에 필수적인 미네랄 중 하나는 칼륨입니다. 다른 미네랄과 마찬가지로 사람들은 종종 칼륨 섭취를 당연하게 여깁니다. 이 게시물에서는 올바른 섭취량, 공급원 및 기타 측면에 대한 빠른 팁과 제안과 함께 칼륨의 이점에 대해 자세히 설명합니다.
기본사항:
칼륨은 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되며 주요 기관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 실제로 이는 심장, 뇌, 신경과 관련된 여러 만성 건강 문제를 피하는 데 매우 중요합니다. 식단에 미네랄을 함유하는 것은 매우 중요합니다. 특히 미네랄이 심장 질환의 엄청난 위험인 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다. 칼슘과 나트륨은 종종 서로 다른 목적으로 작용합니다. 나트륨은 체액 유지를 촉진하여 혈압을 높일 수 있기 때문입니다. 식단에 칼슘이 충분하면 효과를 되돌릴 수 있습니다. 또한 뼈 건강에 유익하고 뼈 손실로부터 몸을 보호할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 신장 결석의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다 어서와칼국수.
일일 금액:
전문가들은 성인의 경우 매일 약 4,700mg의 칼륨을 섭취할 것을 권장합니다. 하지만 수치를 확인해 보면 남성과 여성이 섭취하는 양이 훨씬 적습니다. WebMD에 따르면 미국 남성은 하루에 약 3,200mg의 마그네슘을 섭취하는 반면, 여성은 평균 약 2,400mg을 섭취합니다. 결핍은 대부분 정크푸드 습관과 관련이 있습니다. 대부분의 사람들은 매일 마그네슘의 주요 공급원인 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않습니다.
칼륨을 어디서 구할 수 있나요?
다른 보충제와 달리 칼륨은 식단을 통해 섭취해야 합니다. 칼륨은 다른 미네랄과 영양소가 풍부한 많은 식품에서 발견됩니다. 칼륨이 가장 많이 함유된 식품으로는 겨울 호박, 고구마, 감자, 요구르트, 과일 주스, 브로콜리, 바나나 등이 있습니다. 채식주의자가 아닌 경우 돼지고기 안심과 닭가슴살도 드실 수 있습니다. 렌즈콩, 우유, 유제품에도 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 음식 외에도 비타민 강화 물과 pH가 더 좋은 기타 음료를 통해 칼륨을 섭취할 수도 있습니다. 일반 식수를 고품질 알칼리수로 교체하고 싶을 수도 있습니다.
혈압을 낮추는 데 사용되는 특정 약물은 체내 칼슘 수치를 높일 수 있습니다. 신장 기능에 문제가 있는 경우 의사는 칼륨 섭취를 줄이도록 조언할 수 있습니다. 약물을 복용하는 사람들은 약물과 약물이 신체의 칼륨 수치에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 담당 의사와 상담해야 합니다. 특히 필요한 미네랄의 실제 양이 확실하지 않은 경우 질문하는 것을 주저하지 마십시오. 또한 칼륨 결핍증이 있는 경우 보충제에 대해 의사와 상담하세요!