담배 중독이 나날이 더 흔해지고 있다는 것은 부인할 수 없습니다. 그러나 담배 중독이 건강에 미치는 해로운 영향으로 인해 중독에서 벗어나고자 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이러한 맥락에서 다음과 같은 개인적인 목표 정의를 포함하여 흡연을 중단하기 위한 몇 가지 요령을 따르십시오.
- 날짜 설정
물건을 버리세요 전자담배액상사이트
- 연기 냄새를 피하십시오
팁 1 – 금연 시간을 정하세요
금연 후 30일 이내에 완전히 금연할 날짜나 시간을 정하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 5월 1일에 흡연 없는 새로운 삶을 계획하고 시각화할 수 있으며, 5월 30일과 같이 금연할 수 있는 마지막 날을 결정할 수 있습니다. 또는 과정 완료, 새 직업 갖기 또는 패킷 마무리와 같은 의미 있는 날을 설정할 수 있습니다. 예를 들어 더 동기 부여가 되고 시작하기가 더 쉬워집니다.
팁 2 – 담배 관련 물건 제거
흡연을 중단하려면 먼저 집에 가져가서 재떨이, 라이터, 오래된 담배갑 등 담배와 관련된 모든 물건을 처리해야 합니다.
팁 3 – 냄새를 피하세요
또 다른 중요한 팁은 담배 냄새를 피하는 것이므로 옷, 커튼, 시트, 수건 등 담배 냄새가 날 수 있는 모든 물건을 세탁해야 합니다. 또한, 담배냄새가 많이 나므로 흡연하는 장소는 피하는 것이 좋습니다.
Tip 4 – 담배를 피우고 싶을 때 먹어라
담배를 끊을 때, 무설탕 총알, 물이나 차 한 잔, 생강이나 구아바 주스 한 조각을 보관하여 담배를 피우고 싶을 때마다 씹거나 마시면 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 이때는 체중이 증가할 위험이 크기 때문에 지방과 당분이 많이 함유된 음식은 피하는 것이 중요하며, 이 기간 동안 신체활동을 실천하는 것이 중요합니다.
팁 5 – 즐거운 활동하기
담배를 피우고 싶은 충동이 생기면 야외로 나가거나 해변이나 정원에 가는 등 흡연자가 자신에게 즐거움을 주고 상실감을 대체하는 활동을 하여 주의를 분산시키는 것이 중요합니다.
또한 뜨개질, 정원 가꾸기, 그림 그리기, 운동 등 매일 시간과 손이 많이 드는 활동을 하는 것도 좋은 선택입니다.
팁 6 – 가족을 참여시키세요
금연을 위해서는 과민성, 불안, 우울증, 안절부절, 신체적 불쾌감, 머리 및 수면 장애와 같은 금단의 특징적인 증상을 존중하면서 가족과 가까운 친구가 과정에 참여하고 도움을 줄 때 과정이 더 쉽고 비용도 적게 듭니다.
이러한 팁 외에도 녹차 담배나 신체가 담배 중독에 적응하고 해독하는 데 도움이 되는 바레니클린 및 부프로피온을 사용한 일부 치료법과 같이 금연에 도움이 될 수 있는 다른 옵션이 있습니다.
담배 중독 정도를 평가하기 위해 Fagerstrom 테스트를 수행할 수 있습니다.
질문/옵션
1. 잠에서 깨어난 후 첫 번째 담배를 피우는 시간은 얼마나 됩니까?
A) 최대 5분 – 3점
B) 6~30분 – 2점
다) 31~60분 -1점
D) + 60분 : 0점
2. 금지된 장소(교회, 영화관 등)에서 담배를 피우지 않는 것이 어렵습니까?
A) 예 – 1점
나) 아니요 – 0점
3. 당신에게 가장 만족스러운 담배는 무엇입니까? A) 오전 1시 – 1점
나) 기타 – 0점
4. 하루에 담배를 몇 개비 피우십니까?
A) 최대 10개비 – 0점
나) 11~20시가 – 1점
다) 21~30시가 – 2점
D) + 30시가 – 3점
5. 아침에 담배를 더 자주 피우십니까?
A) 예 – 1점
나) 아니요 – 0점
6. 침대에 누워서도 담배를 피우십니까?
A) 예 – 1점
나) 아니요 – 0점
설문지에 답한 후 모든 질문의 요점을 추가하고 결과를 분석해야 합니다.
- 0~2점 – 의존도가 매우 낮음
- 3~4점 – 낮은 의존성
- 5점 – 평균 의존도
- 6~7점 – 높은 의존도
- 8~10점 – 의존도가 매우 높음
일반적으로 의존도가 높을수록 흡연의 어려움이 클수록 금연하겠다는 결심이 더 중요합니다.
어떤 경우에는 흡연을 중단하는 데 도움이 되는 알약이나 니코틴 패치와 같은 약물 사용을 시작하기 위해 의학적 후속 조치가 필요할 수 있습니다.