복근을 얻으려면 다음 운동을 따르세요 .
다리 들어올리기
이것은 배지방을 줄이는 데 가장 효과적이고 쉬운 운동 중 하나입니다. 하복부 근육, 상복부 근육, 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 타겟으로 합니다. 런던의 개인 트레이너가 올바른 방법으로 운동을 수행하도록 도와드립니다. 먼저 다리를 뻗은 채 요가 매트에 등을 대고 눕습니다. 다리를 모아 올리고 등이 곧게 펴질 때까지 내립니다. 피곤할 때까지 계속합니다. 이렇게 하면 복부 근육이 강해지고 운동과 관련된 모든 요구 사항에 필요한 활력을 얻을 수 있습니다.
크런치
런던의 모든 개인 트레이너가 가장 신뢰하는 운동입니다. 흔히 식스팩 복근이라고 알려진 직장근을 타겟으로 합니다. 핵심을 개발하여 안정성을 제공하는 데 유익합니다. 크런치를 하려면 등을 대고 누워 다리를 구부립니다. 머리 뒤에 손을 두고 위로 들어올릴 때 지지해 줍니다. 복부 근육을 수축하는 동안 어깨뼈를 바닥에서 1~2인치 올린 다음 돌아갑니다.
사이드 플랭크
사이드 플랭크는 클래식 플랭크의 또 다른 변형입니다. 심플한 플랭크가 복부의 모든 부위를 주로 타겟으로 삼는 반면, 사이드 플랭크는 특히 사타구니 근육을 타겟으로 삼습니다. 이는 일반적으로 러브 핸들이라고 알려진 옆지방을 없애는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 또한 강력한 코어를 만들고 더 나은 균형을 개발하여 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 오른쪽 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두십시오. 다른 팔은 몸에 맞춰 두십시오. 엉덩이와 무릎을 바닥에서 천천히 들어 올리고 잠시 동안 자세를 유지하십시오. 반대쪽에서 반복하십시오. 사이드 플랭크는 배 지방과 복부 옆면의 지방을 매우 빠르게 줄여줍니다. 러브 핸들을 추적하고 갑작스러운 지방 축적 가능성을 완화하는 올바른 방법입니다.
발꿈치 터치
런던의 개인 트레이너는 배 지방을 줄이는 데 정말 효과적인 힐 터치나 힐 탭을 하라고 조언할 것입니다. 이 운동은 사선근과 상복부 근육을 타겟으로 합니다. 이 운동을 하려면 등을 대고 누워서 발을 어깨 너비보다 벌리고 무릎을 구부립니다. 어깨가 이완되고 코어가 활성화되었는지 확인합니다. 손은 옆으로 둡니다. 턱을 약간 들어 올리고 양쪽으로 구부려서 왼손으로 왼발 뒤꿈치를 만지고 오른손으로 오른발 뒤꿈치를 만집니다. 통증이 느껴질 때까지 잠시 반복합니다. 관절염 통증을 크게 줄이고, 신체를 적절한 상태로 유지하며, 근육 문제를 해결할 수 있는 힘을 더 많이 줍니다.
가위차기
가위 차기는 대퇴사두근, 하복부, 상복부, 둔근, 햄스트링을 타겟으로 합니다. 런던의 개인 트레이너가 가장 추천하는 운동 중 하나로, 배지방을 줄이는 데 정말 도움이 됩니다. 이 운동을 하려면 다리를 곧게 펴고 등을 대고 누워야 합니다. 손은 엉덩이 아래에 두어 등이 곧게 펴지고 아치형이 되지 않도록 합니다. 두 다리를 바닥에서 몇 인치 들어 올려 ‘V’자 모양을 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 올려 다시 ‘V’자 모양을 만듭니다. 이름에서 알 수 있듯이 기본적으로 가위의 기능을 흉내 내는 것입니다. 등을 곧게 펴고 코어를 활용해야 합니다.
이러한 운동과 개인 트레이너의 헌신과 지원은 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 정해진 패턴을 선택하고, 목표를 그대로 유지하고, 신체에 있는 최고의 자산을 강조해야 합니다. 음식, 운동, 수면을 위한 적절한 타이밍은 당신에게 새로운 ‘당신’을 선물하는 데 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.