마늘 오해 : 그것이 전립선 염의 “범인”이 아닌 이유
무엇보다도 마늘이 전립선 염을 유발하지 않는다는 것을 명확히해야합니다. 실제로, 그것은 유의 한 항균 및 항 염증 특성을 가진 황 및 알리신과 같은 화합물을 함유하는 “천연 항생제”로 오랫동안 여겨져왔다. 수많은 의학적 연구에 따르면이 음식은 항암 효과가 있으며 암 예방에 주목할만한 이점이 있습니다.
마늘과 전립선 건강의 과학
- 놀라운 항균 특성 : 마늘의 알리신은 박테리아와 바이러스를 죽여 박테리아 감염으로 인한 염증을 예방할 수 있습니다.
- 면역 체계를 향상시킵니다. 면역 체계를 높이고 신체의자가 치유 능력을 향상시켜 만성 전립선 염 환자에게 특히 유익합니다.
- 전립선 암과 싸울 가능성 : 일부 동물 연구에 따르면 추출물은 암 세포의 성장을 억제하고 악성 악성의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
요약하면, 마늘은 전립선에 해를 끼치 지 않습니다. 적당한 소비는 유익 할 수 있습니다. 그러나 일부 남성은이 음식에 알레르기가 있거나 개인의 차이로 인해 소비 한 후 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그러한 경우, 마늘을 완전히 낙인하지 않고 개인적인 상태에 따라식이 선택을해야합니다.
전립선 건강 :이 5 가지 음식은 훨씬 더 효과적입니다!
마늘 외에도 다음 음식은 남성 건강 보호에 크게 기여합니다. 적절한식이 조정은 전립선을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 토마토 : 리코펜의 강력한 항산화 힘
토마토는 강한 항산화 제인 리코펜이 풍부합니다. 연구에 따르면 리코펜은 신체의 자유 라디칼을 효과적으로 중화시켜 세포를 산화 스트레스 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. 신선한 토마토 하나를 매일 섭취하거나 200ml의 토마토 주스를 마시는 것이 좋습니다. 특히, 요리 된 토마토는 토마토 페이스트 또는 스튜에서와 같이 더 높은 리코펜 생체 이용률을 갖습니다.
2. 견과류 : 비타민 E와 건강한 지방의 보물 창고 블루웨일
호두, 아몬드 및 해바라기 씨앗과 같은 견과류는 건강한 지방, 비타민 E 및 산화 방지제가 풍부합니다. 연구에 따르면 견과류를 정기적으로 소비하는 남성은 PSA 수준이 낮아 암 위험이 감소합니다. 이점은 염증 감소, 세포 복구 지원 및 호르몬 수준 조절이 포함됩니다. 매일 30 그램의 견과류 섭취는 적절하며, 칼로리 소비를 방지하기 위해 과도한 섭취를 피합니다.
3. 잎이 많은 녹색 : 포괄적 인 비타민과 미네랄 공급원
시금치 및 케일과 같은 잎이 많은 녹색에는 비타민 K, 칼륨 및식이 섬유가 풍부하여 염증을 줄이고 적절한 신체 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 잎이 많은 녹색의 소비량이 높을수록 BPH의 가능성이 줄어 듭니다. 남자들은 하루에 2-3 서빙을 목표로 잎이 많은 녹색 선택을 다각화하는 것이 좋습니다.
4. 물고기 : 오메가 -3 지방산의 프리미엄 공급원
연어 및 고등어와 같은 심해 물고기는 오메가 -3 지방산이 풍부하며, 이는 심혈관 건강을지지하면서 항 염증 특성을 갖습니다. 연구는 오메가 -3 섭취와 전립선 암 발병률 사이의 음성 상관 관계를 보여줍니다.
영양가를 유지하기 위해 김이 나거나 굽는 것과 같은 요리 방법을 선택하여 일주일에 두 번 이상 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 물고기를 거의 먹지 않는 사람들을 위해 의사의 안내에 따라 생선 기름 보충제를 고려할 수 있습니다.
5. 통 곡물 :식이 섬유 및 B- 비타민의 최적 보충제
귀리, 현미 및 통밀 빵과 같은 통 곡물 음식은 장 건강을 향상시킵니다. 안정적인 장 미생물 군집은 전신 염증을 줄이고 전립선 건강에 간접적으로 혜택을주는 데 중요합니다. 만성 염증의 위험 감소 및 대사 건강 개선이 포함됩니다. 곡물 유형의 다양성과 함께 3-5 인분의 통 곡물을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.
이 음식은 전립선 건강에 상당한 이점을 제공 할뿐만 아니라 전반적인 신체적 복지를 향상시켜 남자의 일일 다이어트의 필수 요소를 제공합니다.
전립선 염의 치료
이미이 질병이나 다른 관련 조건이있는 경우식이 조정만으로는 충분하지 않을 수 있으며 적절한 치료는 필수적입니다. 예를 들어, 일부 약초 조합 증상 완화에서 유망한 결과를 보여주었습니다.
이뇨제 및 항 염증 알약은 열을 제거하고 해독하여 혈액 순환을 촉진하며 염증을 감소시킴으로써 작용합니다. 국소 혈류를 개선하여 정상적인 신체 기능을 회복하는 동시에 빈번한 배뇨 및 요로 통증과 같은 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 천연 약초 제형은 특히 만성 염증에 유리하며 기존 약물의 많은 부작용을 피합니다.
라이프 스타일 팁 : 전립선염 예방을위한 포괄적 인 가이드
식이 조정에만 의존하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 건강한 생활 양식도 마찬가지로 중요합니다. 다음은 전반적인 건강을 유지하기위한 몇 가지 필수 요령입니다.
1. 규칙적인 운동에 참여하십시오
국소 혈액 순환을 개선하고 확대 위험을 줄이기 위해 매일 30 분 동안 조깅, 사이클링 또는 수영과 같은 중간 강도 운동을 수행하십시오.
2. 장시간 앉지 않도록하십시오
장시간 앉으면 골반 압력이 증가하여 혈액 순환이 불량합니다. 정기적으로 서 있거나 스트레칭은 남성 건강에 중요합니다.
3. 스트레스 수준을 관리합니다
과도한 스트레스는 호르몬 불균형을 유발하여 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 명상 및 심호흡과 같은 휴식 기술은 직장과 삶의 스트레스를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 음식을 자극하지 마십시오
카페인, 매운 음식 및 알코올 섭취를 줄이십시오. 방광과 전립선을 자극하여 증상이 악화 될 수 있습니다.
5. 정기 검진을 예약하십시오
연간 전립선 건강 검진은 특히 40 세 이상의 남성의 경우 매우 중요합니다. 조기 탐지 및 치료는 효과적인 관리의 핵심입니다.