5피트 이하, 45cm 볼 사용
5’1″ – 5’7″, 55cm 공 사용
5’8″ – 6’1″, 65cm 공 사용
6’2″ 이상인 경우 75cm 공을 사용하세요.
이제 연습으로 넘어가겠습니다.
3 안정성 볼 운동
1. 안정성 볼 월 스쿼트
당신이 초보자라면 이 운동은 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법을 배울 수 있는 환상적인 방법입니다. 스쿼트는 여러 가지 이유로 훌륭하지만 어렵습니다. 특히 스쿼트를 처음 접하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 공을 통해 스스로 배울 수 있는 충분한 힘을 키우면서 올바른 자세를 배우는 방법을 몸에 가르칠 수 있습니다. 이번 영상에서는 트레이너님이 올바른 운동 방법을 설명해주셔서 훌륭하게 해냈습니다. 또한 필요한 경우 수정 사항을 알려줍니다.
2. 안정성 볼 레그 컬
이 운동은 햄스트링과 둔근을 강화하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 또한, 고관절 굴곡근을 열어줍니다. 앉아 있는 시간이 많으면 유리합니다. 공과 매트만 있으면 됩니다. 이 비디오에서는 강사가 시간을 들여 동작을 설명하는 방식을 보여줍니다. 또한 필요한 경우 수정 사항을 언급하세요.
3. 안정성 볼 코어 운동
안정성 공을 여러 가지 방법으로 사용하여 코어를 운동할 수 있습니다. 따라서 여기서는 한 가지 운동만 공유하는 대신 마지막에 스트레칭을 하면서 시도해 볼 수 있는 여러 가지 운동을 소개하는 동영상을 공유했습니다.
강사는 안정성 공을 사용하여 초보자 운동을 수행하는 방법을 보여주었습니다. 이것은 코어 운동뿐만 아니라 둔근과 햄스트링에도 효과가 있습니다.
그 위에 서거나 그 위에 서려고 시도하지 마십시오!
기타 해야 할 일과 하지 말아야 할 일
안정성 공은 사용하기 재미있고 몇 가지 놀라운 이점을 제공할 수 있지만, 이를 사용하려면 잘못될 수 있는 특정 사항에 대한 책임감과 인식이 필요합니다.
좋다…
하다 –
- 파열 방지 모델을 연구하세요. 모두 안정성 공 동일하게 만들어지지 않았습니다. 이는 귀하가 구매하는 제품에서 원하는 특성 중 하나입니다. Perform Better는 좋은 것을 만듭니다.
- 시원하고 건조한 환경에 보관하십시오.
- 깨끗하게 유지하세요.
- 공을 사용할 때 적절하게 진행하십시오. 이 장비는 운동할 수 있는 불안정한 표면을 제공하며 이는 엄청난 이점을 제공하지만 동시에 고유한 과제도 함께 제공합니다.
하지 않다 –
- 과도하게 팽창시키십시오.
- 하루 동안 야외에 두거나 차에 앉아 두십시오.
- 그 위에 서십시오(위에서 언급했듯이 – 반복할 가치가 있음).
- 단지 비치볼처럼 생겼다는 이유로 아이들이 던지도록 허용하십시오. 무게는 상당히 가볍지만 여전히 램프를 깨뜨릴 수 있습니다.
- 아직 준비되지 않은 운동을 하십시오.